Đối với những người thường xuyên tập thể dục, chắc chắn từng đặt ra câu hỏi rằng đâu là thời điểm tốt nhất để tập thể dục hiệu quả?

Bạn có biết thời điểm tốt nhất để tập thể dục? 

Trên thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện về thời gian tối ưu để tập thể dục - nhưng thông thường họ chỉ đưa ra kết luận dựa trên những người tham gia là nam giới. Một nghiên cứu gần đây được tiến hành và xuất hiện trên tạp chí Frontiers in Physiology đã chia những người tham gia thành hai nhóm: tập thể dục buổi sáng và tập thể dục buổi tối. Nghiên cứu được tiến hành đối với 47 phụ nữ và nam giới, trong độ tuổi 25 đến 55. Họ được yêu cầu tập thể dục 4 lần một tuần, trong 12 tuần, với các buổi tập kéo dài 1 giờ. Tất cả người tham gia nghiên cứu đều tuân theo chế độ ăn uống cố định trong 12 tuần để việc tiêu thụ thực phẩm sẽ không ảnh hưởng đến kết quả.

Trong suốt quá trình nghiên cứu, những người tham gia đã thực hiện kết hợp các loại bài tập khác nhau, bao gồm rèn luyện sức mạnh, chạy nước rút khoảng cách, yoga, Pilates và các bài tập sức bền.

Kết quả cho thấy rằng những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn những người tập thể dục vào buổi tối - nhưng chỉ khi cường độ tập thể dục đủ để kích thích quá trình đốt cháy chất béo ngay từ đầu. Các nhà nghiên cứu cho biết: “Cả khi phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối đều giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể của họ. “Nhưng mức độ cải thiện lớn hơn đáng kể ở những người tập thể dục buổi sáng đối với tổng khối lượng mỡ cơ thể và tỷ lệ phần trăm mỡ bụng.”

Mặc dù cơ thế có những sự thay đổi nhất định, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng dù tập thể dục vào buổi sáng hay tối thì cũng không đem lại hiệu quả giảm cân.

Hiệu quả tập thể dục tại mỗi thời điểm khác nhau như thế nào?

Đối với những người tập thể dục vào buổi sáng, không chỉ giảm mỡ cơ thể mà còn giảm huyết áp nhiều hơn những phụ nữ tập thể dục vào ban đêm. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta bỏ tất cả các bài tập sau 8:30 sáng, vì các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những phụ nữ tập thể dục vào ban đêm được cải thiện sức mạnh và tăng sức mạnh, đặc biệt là ở phần trên cơ thể.

Như vậy, có thể thấy rằng thời gian tốt nhất để tập thể dục sẽ phụ thuộc vào mục tiêu, mức năng lượng và quá trình tập luyện của bạn. Chắc chắn không đáng để bạn mất ngủ quan tâm nên tập thể dục sáng hay tối nếu nó không phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn!

Còn đối với nam giới, kết quả nghiên cứu người tham gia nhận thấy rất ít sự khác biệt giữa tập thể dục buổi sáng và buổi tối về mặt giảm mỡ và sức mạnh.

Tại sao lại như vậy? Nghiên cứu không đủ chuyên sâu để đưa ra câu trả lời cụ thể, nhưng điều này có thể là do sự khác biệt về nội tiết tố giữa nam và nữ.

Những khác biệt về nội tiết tố nói trên khó có thể đo lường chính xác, điều này có thể làm sai lệch dữ liệu hoặc làm cho nghiên cứu không hợp lệ. Tuy nhiên, mặc dù nghiên cứu này có thể tương đối nhỏ, nhưng nó có thể là  một ví dụ cho các nghiên cứu về thể dục sau này, đặc biệt nó khuyến khích đưa phụ nữ tham gia vào những nghiên cứu tương tự như thế này.

Theo womensrunning.co